Izgradite svoju mišićnu masu pred ljeto.
Za sportaše vitamin A je koristan jer podržava sintezu proteina, što je bitno za rast mišića. Razina vitamina A smanjuje se s povećanjem sinteze proteina. To je povezano s činjenicom da je vitamin A potreban za razgradnju proteina tijekom oporavka mišića.Vitamin B6, folat i B12 su vjerojatno najvažniji vitamini B kada je riječ o rastu i oporavku mišića! I vitamini B6 i B12 imaju izravnu ulogu u metabolizmu proteina.Vitamin C također pomaže kod stvaranja kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C postaje bitna komponenta u održavanju kostiju i mišića bez ozljeda. Jačanjem kolagena, zglobovi su sposobni za veću otpornost na težinu, uz manje šanse ozljeda.Vitamin D je također veoma bitan vitamin kada se radi o rastu i oporavku mišića. Jedinstven po tome što tijelo treba izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti kako bi stimuliralo njegovu proizvodnju. Dobre vijesti za sportaše i bodybuildere ipak su te da je vitamin E vrlo moćan antioksidans koji štiti cjelokupnost stanica u tijelu. Vježba i intenzivni treninzi stvaraju slobodne radikale u tijelu, koji su toksični nusproizvodi staničnog disanja.