Našem tijelu su potrebni različiti vitamini da bi funkcionisalo kako treba. Jedan od njih je vitamin B1 poznat i kao tiamin. Vitamin B1 pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju.
Tiamin je vitamin rastvorljiv u vodi i koristi se u skoro svakoj ćeliji u tijelu.
KAKO VITAMIN B1 UTIČE NA ZDRAVLJE?
- Povećava proizvodnju energije. Vitamin B1 pomaže da se šećer iz hrane pretvori u energiju koju tijelo koristi.
- Smanjuje efekte sepse. Sepsa, teška reakcija na infekciju, može postati fatalna ako je nivo vitamina B1 nizak. Uz vitamin C, tiamin može smanjiti posljedice sepse.
- Vitamin B1 može smanjiti rizik od zatajenja bubrega koje je često posljedica infekcije.
- Pomaže u borbi protiv depresije. Uzimanje suplemenata vitamina B1 zajedno sa antidepresivom je dobro za depresiju.
VITAMIN B1 I RASPOLOŽENJE
- Vitamin B1 pomaže u bržem ublažavanju simptoma anksioznosti dok stabilizuje raspoloženje. Nedostatak vitamina B1 takođe je povezan sa čestim fazama lošeg raspoloženja.
Poboljšava pamćenje. Unos dovoljno tiamina može pomoći u poboljšanju koncentracije i pamćenja.
VITAMIN B1 I DIJABETES
- Ako imate dijabetes, razmislite o unosu više tiamina. Istraživanja pokazuju da se nivo šećera u krvi i inzulina poboljšavaju nakon 6 sedmica uzimanja vitamina B1. B1 također pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska i srčanih komplikacija kod osoba s dijabetesom.
- Vitamin B1 pomaže spriječiti probleme s bubrezima i cirkulacijom. Kombinacija vitamina B1 i B12 može pomoći u smanjenju oštećenja perifernih nerava kod osoba s dijabetesom i može smanjiti potrebu za lijekovima protiv bolova.
VITAMIN B1 I SRCE
Vitamin B1 minimizira rizik od srčanih oboljenja. Tiamin je ključan za proizvodnju acetilholina. Ovo je element koji pomaže našem tijelu da prenosi poruke između svojih živaca i mišića. Bez ove komunikacije, srce ne bi radilo kako bi trebalo. Nedostatak vitamina B1 je jedan od razloga za neujednačenu funkciju srca.
KOJI SU IZVORI VITAMINA B1?
Neka od najčešćih namirnica koje sadrže B1 uključuju:
· Pšenične klice
· Mahunarke
· Govedina
· Perad
· Žitarice od cijelog zrna
· Krompir
· Pivski kvasac
· Orašasti plodovi
· Riža
· Pivski kvasac
Vitamin B1 je dostupan u obliku kapsula u apotekama i specijaliziranim prodavnicama.
KOJI SU SIMPTOMI NEDOSTATKA VITAMINA B1?
Nedostatak vitamina B1 može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Rani simptomi uključuju:
· Glavobolja
· Umor
· Razdražljivost
· Depresija
· Neudobnost u abdomenu
Nizak nivo tiamina može dovesti do ozbiljnih patoloških stanja:
· Beriberi, stanje koje uzrokuje gubitak apetita, slabost mišića i osjećaj peckanja u nožnim prstima i peckanje u stopalima.
· Ubrzani rad srca, nizak krvni pritisak (hipotenzija) i zadržavanje tečnosti.